¿Estás teniendo problemas para dormir? Probablemente, has llegado aquí porque algún conocido te recomendó el aceite de cannabis o CBD para ayudarte con los trastornos de sueño o insomnio, si este es tu caso.
Son múltiples los beneficios de esta sustancia en tu organismo, precisamente en este aspecto, aunque, para sacarle el mayor provecho es conveniente conocer ciertas cuestiones. A continuación, te contamos todo lo que deberías saber sobre el CBD y el sueño.
¿Cuáles son los efectos del CBD en el sueño?
En el último tiempo, distintos ensayos clínicos han revelado que el CBD permite mejorar la calidad del sueño, sobre todo en aquellos que padecen de insomnio o tienen problemas para irse a dormir.
Por ejemplo, una encuesta realizada por Project CBD, demostró que aquellos que utilizan este cannabinoide para tratar la ansiedad, les ayuda a quedarse dormidos más fácilmente, así como a mantener el sueño. Igualmente, disminuye el cansancio que se siente al despertarse.
Para comprender un poco más al respecto, hay que explicar que el sueño se encuentra regulado por nuestro sistema endocannabinoide (ECS). A su vez, este permite regular el ritmo cardíaco, la producción de hormonas, el metabolismo y el ciclo sueño-vigilia.
Lo que ocurre es que los endocannabinoides, cada noche, activan el receptor CB1 del ECS en el sistema nervioso central, en las que se encuentran áreas que permiten regular el sueño. Este procedimiento regula la liberación de neurotransmisores y disminuye el exceso de actividad neuronal, lo que ayuda a reparar la calidad del sueño.
Entonces, en concreto, tenemos que los efectos del CBD en este proceso permiten que la actividad de los endocannabinoides aumente, según lo demuestra este estudio. De esta forma, se logra dormir mejor y evitar trastornos como el insomnio.
¿De qué forma debo utilizar el CBD para dormir?
Tenemos diferentes maneras. La más utilizada es en gotas (sublingual) antes de ir a dormir, específicamente, 2 o 3 horas previo a irte a la cama. Para ello, es importante que crees una rutina y la sigas diariamente. De esta forma, lograrás que el CBD comience a tratar, naturalmente, y como se explicó anteriormente, el sueño en tu cuerpo.
Otra forma para usar el CBD para dormir, es consumiendo gotas en el transcurso del día. Por ejemplo, puedes dosificarlo tomando de 2 a 3 gotas en la mañana, otras 2 más al mediodía y asimismo, por la noche. Así, tu organismo tendrá la suficiente cantidad de cannabinoides listos para ayudar a mejorar el proceso del sueño.
Otro método de utilización del CBD en el sueño es a través del uso de flores aromáticas. Su aroma hace que te relajes con más facilidad, permitiendo que tu cuerpo esté listo para dormir. Es aconsejable que las coloques en algún lugar cercano a tu cama.
Importante: el cannabidol no es un sedante, por lo que no estarás adormecido durante el día.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el CBD para dormir?
Dependerá del método de administración que escojas. Si utilizas un vaporizador de CBD, los efectos son prácticamente instantáneos, mientras que la vida media del CBD en el cuerpo al metabolizarse, es decir, lo que demora en eliminarse, es de 1 a 2 horas, si se trata de una dosis de, por ejemplo, 20 mg.
En el caso de que optes por el consumo en gotas o sublingual, la sustancia logra una absorción rápida, por lo tanto el CBD llega más rápido a la sangre mediante los capilares. Cuando se utiliza el cannabidol de esta manera, el efecto tarda en 15 minutos, aproximadamente, en sentirse, mientras que la duración va desde 1 hasta 10 horas, dependiendo también de la cantidad ingerida.
Hay otra alternativa, pero es muy poco utilizada en España por cuestiones legales. Esta es la de utilizar el CBD en cápsulas, bebidas o alimentos. Tiene una variada lista de aspectos positivos, aunque los efectos tardan mucho más en sentirse, precisamente, de 20 a 30 minutos, y dura de 2 a 3 horas.
El CBD y el insomnio
Aquellas personas que presentan serios problemas para lograr conciliar el sueño, así como dormir durante toda la noche, tienen a su vez graves efectos en su estado de ánimo, además de que pueden sufrir enfermedades cardíacas, etc.
Por otra parte, este mismo problema le genera preocupación a la hora de dormir, lo cual provoca una inquietud extra, que tiene relación con trastornos mentales, como la ansiedad. Para aplacar esta situación, el CBD es sugerido, puesto que puede servir en el tratamiento de ambas situaciones: ansiedad e insomnio.
Diferentes investigaciones han demostrado que el CBD ayuda con los trastornos del comportamiento del sueño REM, así como con el insomnio relacionado con la ansiedad.
Recomendaciones para tratar los problemas de sueño
Además de que es aconsejable utilizar el CBD antes de dormir, también puedes seguir otros consejos que te ayudarán a evitar que tengas este tipo de problemas:
- Evita dormir siestas superiores a 2 horas.
- Vea a la cama a un horario regular.
- No ingieras alcohol, tabaco o cafeína al menos 4 horas antes de dormir.
- Deja de lado la pantalla del móvil o televisor, por lo menos 1 hora antes de ir a la cama.
- Procura utilizar la cama solo para dormir, así tu mente la asociará solo con el sueño.
- No estés más de 30 minutos en un periodo de vigilia en la cama.
